قائمة 1500 سعرة حرارية في اليوم مع وصفات الأسبوع

بالنسبة للنساء، يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية هو المعيار منذ فترة طويلة. مع الاختيار الصحيح للمنتجات وتوازن المكملات الغذائية، يصبح الجسم نحيفًا ويصبح الجسم صحيًا. نحن نقدم مثالاً لقائمة PP لمدة أسبوع تبلغ 1500 سعرة حرارية في اليوم.

قائمة عينة: ماذا نأكل وكيف نطبخ؟

لا يمكنك الوصول إلى الحد الأقصى البالغ 1500 سعرة حرارية من الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. فقط النظام الغذائي المتوازن سيساعد على تحقيق نتيجة إيجابية.

يجب أن تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:

1. السكر والدقيق والملح - كل هذا يجب أن يبقى عند الحد الأدنى. يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات استبدال السكر بالستيفيا أو أي مادة مماثلة أخرى.
2. لا تقم بقلي الطعام بكميات كبيرة من الزيت. اخبزيها أو استخدمي مقلاة غير لاصقة.
3. المايونيز والصلصات والكريمات الجاهزة ومنتجات الحلويات هي أعداء النظام الغذائي الصحي.

اليوم 1

من الأفضل أن تبدأ اليوم الأول من النظام الغذائي بوجبة إفطار دسمة. اختر أطباقًا منخفضة السعرات الحرارية ولكنها لذيذة حتى لا تكون لديك الرغبة في تناول شيء آخر. يمكنك شراء وجبتين خفيفتين. على سبيل المثال:

• موز - 100 جرام، 90 سعرة حرارية؛
• جبنة قريش مع حفنة من التوت والستيفيا – 250 جرام، 347 سعرة حرارية.

إفطار

وفي الصباح لتناول وجبة الإفطار، نقترح تناول دقيق الشوفان مع سمك السلمون والجبن الطري، وشرب كوب من القهوة السوداء بدون سكر. هذا ما مجموعه 307 سعرة حرارية.

وصفة فطيرة الشوفان مع الجبن الرائب وسمك السلمون – 152 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستخدمة – 7/11/7:

• دقيق الشوفان – 2 ملعقة كبيرة. ل.
• الحليب - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• بيضة – 2 قطعة؛
• سمك السلمون المملح قليلا - 60 غرام؛
• الجبن الرائب – 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الملح والفلفل - حسب الرغبة؛
• زيت نباتي للقلي – 10 مل.

ميزات الطبخ:

1. تُطحن الرقائق (خشنًا) وتُمزج مع البيض والحليب. ملح وفلفل.
2. تصب في مقلاة ساخنة. تقلى مغطاة على نار متوسطة لمدة 2-3 دقائق.
3. دهن نصف كمية دقيق الشوفان بالجبن الرائب وأضف قطع السلمون. تغطية مع النصف الآخر.

عشاء

لتناول طعام الغداء نقوم بإعداد حساء الجبن مع الروبيان - 64.5 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستعمل - 4.5/3/8.

وصفة:

• ماء – 2 لتر؛
• القرنبيط – 250 غرام؛
• القرنبيط - 250 غرام؛
• جزر – 150 جم؛
• البطاطس – 200 غرام؛
• بصل - 1 قطعة؛
• جمبري - 100 جم؛
• جبنة هوشلاند الكريمية للأطباق الساخنة – 2 قطعة؛
• الملح والفلفل والبابريكا المدخنة - حسب الرغبة.

تحضير:

1. قشر الخضار وقطعها واغليها لمدة 15 دقيقة.
2. نقطع الجبن ونضيفه.
3. استخدمي البهارات والملح.
4. بعد دقيقتين، ارفعي الحساء عن النار.
5. صفي نصف المرق واهرسي الباقي في الخلاط. تمييع مع المرق المحفوظة إلى الاتساق المطلوب.
6. اقلي الجمبري. يقشر ويضاف إلى الطبق عند التقديم.

الحصة 300 جرام (193.5 سعرة حرارية). أضف 30 جرامًا من البسكويت (99 سعرة حرارية) إلى الطبق. إجمالي 292.5 سعرة حرارية.

عشاء

تناولنا العشاء مع سلطة 200 جرام (154 سعرة حرارية). اشرب كوبًا من الزبادي اليوناني قليل الدسم (118 سعرة حرارية) مع بسكويت الشوفان 30 جم (135 سعرة حرارية).

وصفة سلطة الملفوف والدجاج – 77 سعرة حرارية لكل 100 جرام، المستخدمة – 11.5/2.5/2.6:

• ملفوف أبيض – 250 جم؛
• فيليه الدجاج - 250 غرام؛
• بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.
• زبادي طبيعي غير محلى - 100 مل؛
• ملح للتذوق.

كيف تطبخ:

1. ضعي الفيليه في الماء المغلي واطهيه لمدة 15 دقيقة.
2. نقطع الملفوف جيدًا ونضيف الملح. اعجن بخفة بيديك.
3. صر البيضة.
4. نقطع الدجاج إلى مكعبات.
5. يقلب ويضاف الزبادي.

اليوم الثاني

في اليوم التالي نتناول الوجبات الخفيفة التالية:

• كعك الأرز – 30 جم، 93 سعرة حرارية؛
• التفاح – 300 جرام، 156 سعرة حرارية.

إفطار

ليست هناك حاجة لطهي أي شيء. نقطعها جيدًا ونضعها على طبق:

• سمك السلمون المرقط المملح قليلا - 100 غرام؛
• خبز الجاودار، مدهون بالجبن الرائب - 2 قطعة؛
• خيار طازج – 1-2 قطعة؛
• بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.
• بذور الكتان – 1 ملعقة صغيرة.

في المجموع نحصل على 410 سعرة حرارية لكل وجبة وB/F/U 31/21.5/28.

عشاء

من الملائم أن تأخذ وجبات غداء كهذه معك للعمل، فقط قم بتسخينها في الميكروويف قبل تناولها.

معكرونة باللحم المفروم والطماطم والباذنجان – 547 سعرة حرارية لكل حصة، مستخدمة – 35/24/44.

وصفة:

• لحم بقري مفروم – 150 جم؛
• طماطم في عصيرها الخاص - 150 جم؛
• باذنجان - 60 جم؛
• معكرونة - 50 جم؛
• الأعشاب والثوم والملح والبهارات - حسب الرغبة.

التحضير خطوة بخطوة:

1. يُغلى الماء فوق السباغيتي. نقطع الباذنجان ناعماً. طحن الطماطم في الخلاط.
2. يُطهى اللحم المفروم على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، ويُضاف الباذنجان، وبعد 5 دقائق تُضاف الطماطم المفرومة. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريبًا. في النهاية، أضف الثوم والأعشاب والبهارات إذا رغبت في ذلك.
3. طبخ السباغيتي. صفي الماء واخلطيه مع الصلصة المجهزة.

بالنسبة للمشروبات، يمكنك شرب الشاي الأسود مع العسل والليمون (35 سعرة حرارية) أو كوب من عصير الطماطم (45 سعرة حرارية).

عشاء

نتناول العشاء مع سلطة اللسان مع الخيار والفطر. تخرج حصة 190 سعرة حرارية وتستخدم 16/11/6:

1. مقطعة إلى شرائح 100 جرام من لسان لحم البقر المسلوق، 80 جرام من الخيار الطازج، 50 جرام من الفطر الطازج (إذا رغبت في ذلك، يمكن طهيها بالبصل).
2. الموسم مع 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي غير المحلى. أضف حفنة من البقدونس.

يوم 3

عند اتباع نظام غذائي من المهم عدم نسيان الجلوكوز الذي يؤثر على وظائف المخ والمزاج الجيد. يمكنك تدليل نفسك بوجبة خفيفة حلوة تتناسب مع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.

على سبيل المثال، براوني PP الخام - 465 سعرة حرارية لكل 100 جرام، المستخدمة - 33/11/33:

• الجوز – 6 قطع؛
• اللوز - 0.5 ملعقة كبيرة؛
• الزبيب - 25 غرام؛
• التمر – 5 قطع؛
• مسحوق الكاكاو - 2 ملعقة صغيرة؛
• زيت جوز الهند – 1 ملعقة صغيرة؛
• اليقطين الحلو - 30 جم؛
• القرفة - حسب الرغبة.

طريقة عمل كيكة البراوني بدون خبز وبدون طحين:

1. اشطف الزبيب جيدًا، وقشر التمر والجوز. تمييع الكاكاو في 30 مل من الماء.
2. طحن اللوز والجوز. طحن التمر والزبيب في الخلاط. مزيج الكل. أضف 1-2 ملعقة صغيرة. الكاكاو المخفف. حرك حتى يصبح ناعما.
3. ضعي الخليط على ورق نايلون، ثم لفيه، وشكليه على شكل مستطيل بسمك 1 سم تقريباً، ويمكن استخدام قالب. يترك في الثلاجة لمدة 3-5 ساعات.
4. نفتح البراونيز ونقطعه إلى أجزاء متساوية الحجم.
5. تحضير الكريمة من اليقطين الخام (مطحون في الخلاط) والعسل والقرفة وزيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو (حسب الرغبة).
6. دهن نصف القطع بالكريمة، ثم غطيها بالنصف الآخر. يُزيّن باللوز.

الوجبة الخفيفة الثانية: 3 أنصاف خبز الجاودار مع 30 جرام باتيه، شاي أسود غير محلى بالليمون (244 سعرة حرارية).

إفطار

نتناول بسرعة عصيرًا على الإفطار، وبعد ساعة يمكننا تناول وجبة خفيفة حلوة تحتوي على 465 سعرة حرارية (قطعة كعك بوزن 100 جرام مع شاي غير محلى).

عصير التفاح الأخضر والكرفس - 128 سعرة حرارية، يستخدم - 2/5/24. طحن 2 سيقان من الكرفس وتفاحة واحدة في الخلاط. أضف الزنجبيل المبشور (20 جم) والعسل (1 ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (1 ملعقة صغيرة).

عشاء

وجبة غداء دسمة ومنخفضة السعرات الحرارية بـ 278 سعرة حرارية:

• 200 جرام من شرائح الديك الرومي المخبوزة مع الطماطم تحت قشرة الجبن – 76 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستعمل – 15/2/1؛
• 150 جرام من هريس الجزر (اسلق الجزر واخلطه مع 1 ملعقة كبيرة زبدة، 126 سعرة حرارية).

وصفة الطبق:

• فيليه الديك الرومي – 400 جم؛
• فطر - 80 جم؛
• الطماطم – 1 جهاز كمبيوتر.
• جبنة قريش طرية – 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الجبن الصلب – 30 جم؛
• الملح والتوابل - حسب الرغبة.

الطبخ خطوة بخطوة:

1. نقطع الفيليه إلى أجزاء ونخفقها قليلاً ونضيف الملح والموسم.
2. نقطع الفطر إلى شرائح والطماطم إلى شرائح ونبشر الجبن.
3. ضعي القطع على صينية خبز، ثم دهنيها بالجبن الطري، وأضيفي الفطر والطماطم.
4. ضعيها في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 30 دقيقة.
5. قبل 10 دقائق من الاستعداد، رشي الجبن المبشور.

عشاء

لتناول العشاء، يمكنك إعداد سلطة التونة والملفوف الصيني والذرة - 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام، تستخدم -39/14/7. ستكون الحصة حوالي 320 سعرة حرارية.

وصفة:

• التونة المعلبة - 120 غرام؛
• الذرة المعلبة - 50 غرام؛
• بيضة مسلوقة – 2 قطعة؛
• ملفوف صيني – 40 جم؛
• عصير ليمون - 1 ملعقة صغيرة؛
• زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة. ل.
• صلصة الصويا – 1 ملعقة صغيرة.

التحضير خطوة بخطوة:

1. تُهرس التونة قليلاً بالشوكة، ويُقطع الملفوف إلى شرائح رفيعة، ويُقطع البيض.
2. مشكل بكين، ذرة، تونة، بيض.
3. رذاذ مع صلصة زيت الزيتون وصلصة الصويا وعصير الليمون.

شاي نبق البحر مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل 60 سعرة حرارية أخرى. المجموع اليومي 1495 سعرة حرارية شاملة الوجبات الخفيفة.

اليوم الرابع

هناك آراء مختلفة حول عدد المرات التي يجوز تناول الطعام فيها يوميًا - 3 أو 5 أو أكثر. إذا كنت تمارس الصيام المتقطع، تناول وجبات خفيفة على الإفطار والغداء لتصل إلى هدفك اليومي وهو 1500 سعرة حرارية.

مثال على الوجبات الخفيفة:

• مزيج من المكسرات – 30 جم، 156 سعرة حرارية؛
• البرسيمون – 200 غرام، 254 سعرة حرارية.

إفطار

نقوم بإعداد تشيز كيك بدون زبدة (مخبوز في الفرن) – 196 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستخدم – 11/7/22.

وصفة:

• الجبن - 200 غرام؛
• السميد – 3 ملاعق كبيرة. ل.
• القشدة الحامضة – 5 ملاعق كبيرة. ل.
• بيضة – 2 قطعة؛
• مسحوق الخبز - 1 ملعقة صغيرة؛
• التحلية – 3 ملاعق كبيرة. ل.

تحضير:

1. مزيج الجبن، التحلية، البيض.
2. أضيفي القشدة الحامضة والسميد والبيكنج باودر. حرك حتى يصبح ناعما.
3. املأ القوالب بالعجين.
4. تُخبز في فرن محمى على حرارة 180-200 درجة لمدة نصف ساعة تقريبًا.

نأكل 150 جرام من كعك الجبن مع إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل (294 سعرة حرارية). 200 مل من عصير البرتقال الطازج يساوي 90 سعرة حرارية أخرى.

عشاء

لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي مرق الدجاج مع الشعرية والبيض. نأكل حصة 300 جرام مع قطعة خبز أسود. سيكون KBZHU هو 286/16/4/47.

عشاء

أحد خيارات عشاء PP للنساء:

• صدر دجاج مشوي - 120 جم؛
• سلطة يونانية كلاسيكية – 155 جم.

من حيث السعرات الحرارية - 343 وحدة. بالإضافة إلى جيلي التوت 150 مل مقابل 70 سعرة حرارية أخرى. إجمالي 1493 سعرة حرارية في اليوم.

يوم 5

وفي اليوم الخامس سنتعلم كيفية تحضير حلوى PP أخرى سريعة كوجبة خفيفة. وصفة كعكة الشوكولاتة – 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام، المستخدمة –6.5/8.5/19:

• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• مسحوق الكاكاو - 2 ملعقة صغيرة؛
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• مسحوق الخبز - ثلث ملعقة صغيرة؛
• الشوكولاتة الداكنة - 30 جم؛
• الحليب – 30 مل.

كيفية تحضير كعكة PP خطوة بخطوة:

1. امزج جميع المكونات باستثناء الشوكولاتة والحليب بالخلاط حتى يصبح ناعمًا.
2. نسكبها في القالب ونضعها في الميكروويف لمدة 4 دقائق (أو في الفرن لمدة 25 دقيقة مسخن مسبقاً إلى 175 درجة).
3. نذوب الشوكولاتة ونخلطها مع الحليب الدافئ ثم نسكبها فوق الكيكة.

محتوى السعرات الحرارية في كب كيك واحد 150 جرام هو 270 سعرة حرارية. للوجبة الخفيفة الثانية نستخدم 40 جرامًا من البرقوق - 93 سعرة حرارية.

إفطار

لدينا وجبة الإفطار مع سلطة منعشة 150 جرام مع عصيدة الحنطة السوداء 150 جرام مقابل 286.5 سعرة حرارية.

وصفة سلطة PP مع أصابع السلطعون والفلفل الحلو – 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام:

• أصابع السلطعون - 200 جم؛
• الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
• طماطم – 2 قطعة؛
• بيضة مسلوقة – 2 قطعة؛
• الجبن الصلب – 50 جم؛
• القشدة الحامضة – 4 ملاعق كبيرة. ل.
• الثوم - 1 فص؛
• الملح والشبت والبصل الأخضر - حسب الرغبة.

ما يجب القيام به مع المكونات:

1. قطع أصابع السلطعون والبيض والفلفل والطماطم إلى شرائح. صر الجبن.
2. تخلط المكونات، ويضاف الملح.
3. تحضير صلصة من القشدة الحامضة والثوم المطحون والأعشاب.

عشاء

لتناول طعام الغداء، شريحة لحم البقر وسلطة مع الطماطم المخبوزة مقابل 430 سعرة حرارية:

1. تتبل 3 حبات طماطم صغيرة بالملح والفلفل وتخبز في الفرن على حرارة 180 درجة (10 دقائق).
2. يُتبل شريحة لحم بقري 150 جرام، ويُدهن بزيت الزيتون ويُقلى في مقلاة ساخنة على كلا الجانبين (3 دقائق على كل جانب).
3. ضعي 100 جرام من الخس وشرائح اللحم والطماطم المقطعة إلى شرائح على طبق.
4. رش مع 1.5 ملعقة كبيرة من الملابس. ل. زيت زيتون، خردل، 0.3 ملعقة صغيرة. خل التفاح و 0.3 ملعقة صغيرة. الكونياك أو الروم.

عشاء

في المساء يمكنك أن تسمح لنفسك بـ 250 جرامًا من الكسرولة وكوبًا من الكفير 1٪ - 301 سعرة حرارية.

وصفة لطاجن PP من الجبن مع الفاكهة – 90 سعرة حرارية لكل 100 جرام، تستخدم –7/2/10:

• جبن قليل الدسم - 250 جم؛
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• التفاح – 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• زبادي - 1.5 ملعقة كبيرة. ل.
• التحلية - حسب الذوق.

كيف تطبخ:

1. مزيج الجبن، التحلية، البيض، الزبادي.
2. قشر وقطع التفاح والموز. ضعه في الجزء السفلي من القالب.
3. صب في خليط اللبن الرائب.
4. تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة ساعة تقريبًا.
5. لا تفتح الباب لمدة 10 دقائق أخرى.

اليوم السادس

في اليوم السادس يمكنك تناول وجبة خفيفة من الأطعمة التالية:

• جيلي التوت 200 جم - 110 سعرة حرارية؛
• موز 100 جرام – 90 سعرة حرارية.

إفطار

يمكنك أن تبدأ يومك بعصير الموز الحلو واللذيذ للغاية والمحشو بدقيق الشوفان - 285 سعرة حرارية لكل وجبة، مستخدم - 8/5/55.

مزيج 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المطحون في الدقيق 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الشيا، 150 مل حليب، 1 ملعقة صغيرة عسل. طحن نصف موزة في الخلاط. يُسكب خليط الحليب والشوفان في الكوب الذي يحتوي على الموز ويُمزج جيدًا مرة أخرى. اشرب باستخدام القشة بعد 10 دقائق من التحضير.

عشاء

خيار غداء رائع بـ 575 سعرة حرارية:

• 200 جرام من قطع الدجاج - 344 سعرة حرارية؛
• 200 غرام من الخضار الطازجة (الخيار، الطماطم، الفلفل الحلو) - 80 سعرة حرارية؛
• خبز محمص مع فطيرة الكبد (15 جم) - 61 سعرة حرارية؛
• كوب من عصير البرتقال – 90 سعرة حرارية.

وصفة شرائح الدجاج مع الجبن – 172 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستخدمة – 21/7/7:

• فيليه الدجاج - 500 غرام؛
• جبنة قليلة الدسم – 150 جم؛
• بيضة – 2 قطعة؛
• دقيق - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• القشدة الحامضة – 3 ملاعق كبيرة. ل.
• الملح والفلفل والشبت - حسب الرغبة؛
• زيت زيتون للقلي.

تحضير:

1. نقطع الفيليه إلى أجزاء ونخفقها قليلاً ونضيف الملح والفلفل.
2. صر الجبن. نقطع الشبت جيدًا بسكين.
3. تحضير الصلصة: اخلطي الكريما الحامضة والدقيق والبيض في وعاء وأضيفي القليل من الملح والفلفل والشبت.
4. ملعقة الصلصة على القطع. ننقلها إلى مقلاة مسخنة مسبقاً لتقلى، مع وضع الصلصة في الأسفل.
5. ضعي بعض الجبن المبشور فوقها واسكبي فوقها الصلصة. تقلى على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا فاتحا.

عشاء

في المساء نخبز شريحة لحم السلمون الوردي التي نأكلها مع 200 جرام من الخضار الطازجة ونغسلها بالشاي الأخضر مع الليمون والعسل والزنجبيل - 405 سعرة حرارية.

وصفة سمك السلمون الوردي المخبوز في صلصة الثوم والقشدة الحامضة – 135 سعرة حرارية لكل 100 جرام، تستخدم – 20/6/2:

• شرائح لحم السلمون الوردي – 250 جم؛
• كريمة حامضة 10% - 40 جم؛
• جبنة قليلة الدسم – 15 جم؛
• دقيق الأرز - 0.5 ملعقة صغيرة؛
• الماء -75 مل؛
• القرنفل والثوم؛
• الملح والتوابل - حسب الرغبة.

طبخ:

1. افركي السمك بالملح والبهارات المفضلة لديك. نقطع الثوم جيداً.
2. تقلى على كلا الجانبين في مقلاة ساخنة لمدة 3 دقائق على كل جانب.
3. نزيل شرائح اللحم.
4. ضعي الثوم في المقلاة واسكبي على الفور تقريبًا خليط الماء والقشدة الحامضة ودقيق الأرز. دعونا يغلي.
5. نعيد السمكة. يُطهى على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. في منتصف مدة الطهي، اقلبيها على الجانب الآخر.

اليوم السابع

أي فاكهة جيدة كوجبة خفيفة في عطلة نهاية الأسبوع. على سبيل المثال:

• برتقال 300 جم - 141 سعرة حرارية؛
• عنب أخضر بدون بذور 300 جرام – 207 سعرة حرارية.

إفطار

يمكننا تناول وجبة الإفطار مع عصير كريمة التوت أو اختيار أي طبق صباحي من يوم آخر.

عصير التوت مع دقيق الشوفان والحليب المخمر - 375 سعرة حرارية لكل وجبة، مستعمل - 17/16/42. مزيج 30 غرام من دقيق الشوفان المطحون، 1 ملعقة كبيرة. ل. السمسم، 1 ملعقة كبيرة. ل. ألياف، 150 مل حليب 2.5%، 100 جرام حليب مخمر، 50 جرام توت (يمكن تجميده).

عشاء

نتناول الغداء مع حساء البنجر 300 جرام - 276 سعرة حرارية ونأكل الخبز المحمص مع الأفوكادو والطماطم والبيض - 112 سعرة حرارية. 388 سعرة حرارية فقط.

وصفة حساء PP مع البنجر – 92 سعرة حرارية لكل 100 جرام، المستخدمة – 5.5/6/4:

• الكفير 1% – 0.75 لتر؛
• البنجر المسلوق - 250 غرام؛
• خيار طازج - 1 قطعة؛
• بيضة مسلوقة – 5 قطع؛
• الشبت والبصل الأخضر - 50 غرام؛
• ملح – 1 ملعقة صغيرة. أو حسب الذوق.

كيف تطبخ:

1. ابشر البنجر والخيار على مبشرة خشنة.
2. نقطع البيض والأعشاب جيدًا.
3. الملح وصب الكفير. مزج.

عشاء

ضعي 300 جرام من الكسرولة على طبق واشربي كوبًا من الزبادي الحلو. وهذا يصل إلى 324 سعرة حرارية.

وصفة طاجن الملفوف مع الجبن – 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مستعملة – 4/2/5:

• القرنبيط - 500 غرام؛
• القرنبيط – 500 غرام؛
• صفار – 2 قطعة؛
• الكفير - 200 مل؛
• الجبن - 50 غرام؛
• الملح والتوابل حسب الرغبة.
• زيت لدهن القالب.

إجراء:

1. ضعي القرنبيط في الماء المغلي المملح لمدة 1-2 دقيقة. أضف البروكلي وانتظر دقيقتين أخريين. استنزاف المياه.
2. يخفق الصفار مع الكفير والملح والتوابل.
3. يُقسم الملفوف إلى زهور، ثم يُوضع في طبق خبز مدهون بالزبدة.
4. تُسكب الصلصة فوقها وتُرش بالجبن المبشور.
5. تُخبز في فرن محمى على حرارة 220 درجة لمدة 15 دقيقة.

جواب السؤال

كيف تصل إلى مستوى 1500 سعرة حرارية؟

تفاح 180 جم – 85 سعرة حرارية، جبنة روسية 30 جم – 108 سعرة حرارية، شاي الكركديه 250 مل – 13 سعرة حرارية، 1 ملعقة صغيرة. العسل - 26 سعرة حرارية.

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع؟

أضف المزيد من الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، والتي تعطي شعورًا طويل الأمد بالشبع - عصيدة الحبوب، والذرة، وخبز الحبوب الكاملة. بالنسبة للحجم، تناول الكثير من الخضروات الطازجة والمسلوقة، ومجموعة متنوعة من الخضر. لكن لا تنس البروتينات والدهون الضرورية للجسم أيضًا.

يجد الكثير من الناس صعوبة في طهي أطباق مختلفة كل يوم. التنوع جيد، لكن لا داعي للمبالغة فيه. يمكنك تناول نفس وجبات الإفطار أو الغداء حتى تشعر بالملل. مزيج وصفات من أيام مختلفة. محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية معروفان بالفعل.